跑步还用教吗?

是的!

90%的人事实上并不会跑步,所以才有很多的跑步膝等运动损伤的出现,才会有跑了很久却无法减肥的问题,才会有练得很辛苦却无法实现PB的苦恼。

来,让比戈教练告诉你为什么!

了解人体能量系统与代谢机理,知其然并且知其所以然。

了解开始运动前要注意什么?如何开始跑步?

了解为什么不良跑姿会导致受伤?

了解耐力是什么,如何获得,如何进行有效训练!

比戈教练现场演示什么是正确的跑姿,跑姿应该怎么优化调整……

从此,懂得科学跑步!

跑步还用教吗?

科学跑步

是的!

90%的人事实上并不会跑步,所以才有很多的跑步膝等运动损伤的出现,才会有跑了很久却无法减肥的问题,才会有练得很辛苦却无法实现PB的苦恼。

来,让比戈教练告诉你为什么!

了解人体能量系统与代谢机理,知其然并且知其所以然。

了解开始运动前要注意什么?如何开始跑步?

了解为什么不良跑姿会导致受伤?

了解耐力是什么,如何获得,如何进行有效训练!

比戈教练现场演示什么是正确的跑姿,跑姿应该怎么优化调整……

从此,懂得科学跑步!

课程特色

数百家企业跑团的经验积累

国内第一家专业跑步学院的教学实践

三百万跑者的学习总结

源自北体大运动科学体系

课程大纲
跑步也要教!90%的人不会跑步
跑步也要教!90%的人不会跑步

1、了解人体能量系统与代谢机理;

2、开始运动前要注意什么?如何开始跑步?教练现场教授跑姿应该怎么调整,什么是正确的跑姿;

3、了解为什么不良跑姿会导致受伤;

4、了解耐力是什么,如何获得,如何进行有效训练。

如何开始你的第一个5公里
如何开始你的第一个5公里

1、教练带领完成5公里训练

2、教练讲授跑步的注意事项和要点;

3、学习跑步时候经常用到的拉伸动作;

4、学习如何进行有效的放松和恢复。

力量训练对于跑者的重要性
力量训练对于跑者的重要性

1、为什么有人跑步会导致膝盖受伤?

2、为什么有人跑步会出现跑姿错误?

3、如何才能跑得更快?

4、如何才能跑得更久?

5、跑步不仅仅是跑,还需要正确的力量训练!需要增加运动体能储备!

6、比戈教练现场带你学会正确的力量训练,现场给予正确的动作纠正指导!

跑步的常见损伤与如何避免
跑步的常见损伤与如何避免

1、跑步导致的损伤占现在运动损伤的70%

2、为何跑步运动损伤如此高发?

3、如何又才能享受跑步拒绝损伤?

4、一样的跑量,为何我受伤他们不受伤?

5、知道了科学跑步的道理就有了护身符!

6、这一次,比戈教练教你如何应对累积性疲劳

7、比戈教练教你如何应对肌肉拉伤

8、比戈教练教你如何应对踝关节膝关节不适

9、比戈教练教你掌握避免损伤的秘诀!

勾脚跑
勾脚跑
1、跑步容易受伤,跑者最怕受伤!如何才能避免呢?

2、五个稳定,四个灵活,三个对称,两个充分,一个勾脚!

3、54321,这就是跑姿优化的窍门,是不再受伤的密钥。

4、其中最重要的就是“勾脚跑”,简单易学易懂,掌握“勾脚”要领,70%的损伤就避免了。
如何制定科学的跑步训练计划?
如何制定科学的跑步训练计划?
1、报名了马拉松,该如何备战?
2、想要突破330的成绩,该如何训练?
3、想要减脂20公斤,我该怎么跑?
4、LSD,阈值跑,间歇跑,法特莱特跑…
5、最大心率,静息心率都有什么用处?
6、学了这节课,让你成为自己的教练!
跑步常见损伤与治疗
跑步常见损伤与治疗
1、有过跑步损伤吗?
2、听说过髂经束综合征,足底筋膜炎,跟腱炎,鹅足肌腱炎,骨膜炎,滑囊炎……
3、如何才能跑得更快?
4、疼痛部位不一样,原因和原理大致相似!
5、这节课,让你知道为什么,学会怎么治疗,学会怎么预防!
马拉松的黄金48小时
马拉松的黄金48小时
1、自己报的马,含着泪也要跑完!
2、跑马前该怎么训练?
3、跑马前该怎么吃?
4、跑马前要准备什么?跑马时候有哪些注意事项?
5、跑马后不该忽略的恢复要领有哪些?
6、辛苦备战几个月,精华就在马拉松赛前24小时和赛后24小时!
7、这节课,让你成为跑马小能手,不再有担心!
跑步也要教!90%的人不会跑步
跑步也要教!90%的人不会跑步

1、了解人体能量系统与代谢机理;

2、开始运动前要注意什么?如何开始跑步?教练现场教授跑姿应该怎么调整,什么是正确的跑姿;

3、了解为什么不良跑姿会导致受伤;

4、了解耐力是什么,如何获得,如何进行有效训练。

如何开始你的第一个5公里
如何开始你的第一个5公里

1、教练带领完成5公里训练

2、教练讲授跑步的注意事项和要点;

3、学习跑步时候经常用到的拉伸动作;

4、学习如何进行有效的放松和恢复。

力量训练对于跑者的重要性
力量训练对于跑者的重要性

1、为什么有人跑步会导致膝盖受伤?

2、为什么有人跑步会出现跑姿错误?

3、如何才能跑得更快?

4、如何才能跑得更久?

5、跑步不仅仅是跑,还需要正确的力量训练!需要增加运动体能储备!

6、比戈教练现场带你学会正确的力量训练,现场给予正确的动作纠正指导!

跑步的常见损伤与如何避免
跑步的常见损伤与如何避免

1、跑步导致的损伤占现在运动损伤的70%

2、为何跑步运动损伤如此高发?

3、如何又才能享受跑步拒绝损伤?

4、一样的跑量,为何我受伤他们不受伤?

5、知道了科学跑步的道理就有了护身符!

6、这一次,比戈教练教你如何应对累积性疲劳

7、比戈教练教你如何应对肌肉拉伤

8、比戈教练教你如何应对踝关节膝关节不适

9、比戈教练教你掌握避免损伤的秘诀!

勾脚跑
勾脚跑
1、跑步容易受伤,跑者最怕受伤!如何才能避免呢?

2、五个稳定,四个灵活,三个对称,两个充分,一个勾脚!

3、54321,这就是跑姿优化的窍门,是不再受伤的密钥。

4、其中最重要的就是“勾脚跑”,简单易学易懂,掌握“勾脚”要领,70%的损伤就避免了。
如何制定科学的跑步训练计划?
如何制定科学的跑步训练计划?
1、报名了马拉松,该如何备战?
2、想要突破330的成绩,该如何训练?
3、想要减脂20公斤,我该怎么跑?
4、LSD,阈值跑,间歇跑,法特莱特跑…
5、最大心率,静息心率都有什么用处?
6、学了这节课,让你成为自己的教练!
跑步常见损伤与治疗
跑步常见损伤与治疗
1、有过跑步损伤吗?
2、听说过髂经束综合征,足底筋膜炎,跟腱炎,鹅足肌腱炎,骨膜炎,滑囊炎……
3、如何才能跑得更快?
4、疼痛部位不一样,原因和原理大致相似!
5、这节课,让你知道为什么,学会怎么治疗,学会怎么预防!
马拉松的黄金48小时
马拉松的黄金48小时
1、自己报的马,含着泪也要跑完!
2、跑马前该怎么训练?
3、跑马前该怎么吃?
4、跑马前要准备什么?跑马时候有哪些注意事项?
5、跑马后不该忽略的恢复要领有哪些?
6、辛苦备战几个月,精华就在马拉松赛前24小时和赛后24小时!
7、这节课,让你成为跑马小能手,不再有担心!
主讲讲师
魏臣

魏臣

北京体育大学竞技体育学院体能班
Bigger(比戈)跑步学院跑步认证教练
铁人三项健将
北京体育大学摔跤、柔道代表队体能教练
2015年北京国际铁人三项赛20-24岁组男子冠军
2016成都金堂铁人三项世界杯赛20-24岁组男子冠军
2016泰州铁人三项亚洲杯赛20-24岁组男子冠军
2016长兴泗安仙山湖全国铁人三项赛20-24岁组男子冠军
2016黄山太平湖全国铁人三项赛20-24岁组男子冠军
2016天津团泊湖全国铁人三项赛20-24岁组男子冠军
2016大庆全国铁人三项赛20-24岁组男子冠军
2016宿迁骆马湖全国铁人三项赛20-24岁组男子冠军
2016重庆长寿湖全国铁人三项赛20-24岁组男子冠军
2017年北京平谷金海湖第十八届三夫国际铁人三项赛男子全程20-29岁组冠军
2017年中国铁人三项联赛-秦皇岛北戴河男子全程分龄组冠军
2017年中国铁人三项联赛-黑龙江大庆男子全程分龄组冠军
2017年巴彦淖尔铁三邀请赛20-29岁组冠军
2017年巴彦淖尔国际铁三赛精英组冠军
2017年中国铁人三项联赛-甘肃嘉峪关男子大师组冠军
2017年中国铁人三项联赛总决赛-杭州富阳男子大师组冠军
陈林明

陈林明

北京体育大学体育教育专业
Bigger(比戈)跑步学院签约运动员
温州马拉松协会副主席
2015无锡国际马拉松赛全程组冠军
2015秦皇岛国际马拉松赛半程组第一名
2015铁木真国际草原马拉松挑战赛冠军
2015李宁10km路跑联赛(北京站)第一名
2015杭州马拉松中国选手第一名
2015温州国际马拉松赛全程组冠军
2016海南国际马拉松赛国内第三名
2016天津国际马拉松赛半程组第一名
2016大连国际马拉松赛半程组第一名
2016张掖祁连山国际超百公里越野挑战赛50km组第四名
2016巴彦淖尔国际马拉松赛全程组第三名
2016李宁10km路跑联赛(北京站)第一名
2016温州马拉松亚军
2017Vibram香港100越野赛女子亚军
莫坤明

莫坤明

北京体育大学运动康复专业
国家大道速滑队康复师及物理治疗师
中欧商学院教练
金融街马帮教练
中铁诺德跑团教练
大连际马拉松训练营教练
清华EMBA张掖丝绸之路赛教练
美心脏协会AHA急救认证
国家公共营养师二级
2017年秦皇岛国际马拉松pB255
2017上海国际马拉松300
2017北京三锋越野挑战赛全程组第三名
魏臣

魏臣

北京体育大学竞技体育学院体能班
Bigger(比戈)跑步学院跑步认证教练
铁人三项健将
北京体育大学摔跤、柔道代表队体能教练
2015年北京国际铁人三项赛20-24岁组男子冠军
2016成都金堂铁人三项世界杯赛20-24岁组男子冠军
2016泰州铁人三项亚洲杯赛20-24岁组男子冠军
2016长兴泗安仙山湖全国铁人三项赛20-24岁组男子冠军
2016黄山太平湖全国铁人三项赛20-24岁组男子冠军
2016天津团泊湖全国铁人三项赛20-24岁组男子冠军
2016大庆全国铁人三项赛20-24岁组男子冠军
2016宿迁骆马湖全国铁人三项赛20-24岁组男子冠军
2016重庆长寿湖全国铁人三项赛20-24岁组男子冠军
2017年北京平谷金海湖第十八届三夫国际铁人三项赛男子全程20-29岁组冠军
2017年中国铁人三项联赛-秦皇岛北戴河男子全程分龄组冠军
2017年中国铁人三项联赛-黑龙江大庆男子全程分龄组冠军
2017年巴彦淖尔铁三邀请赛20-29岁组冠军
2017年巴彦淖尔国际铁三赛精英组冠军
2017年中国铁人三项联赛-甘肃嘉峪关男子大师组冠军
2017年中国铁人三项联赛总决赛-杭州富阳男子大师组冠军
陈林明

陈林明

北京体育大学体育教育专业
Bigger(比戈)跑步学院签约运动员
温州马拉松协会副主席
2015无锡国际马拉松赛全程组冠军
2015秦皇岛国际马拉松赛半程组第一名
2015铁木真国际草原马拉松挑战赛冠军
2015李宁10km路跑联赛(北京站)第一名
2015杭州马拉松中国选手第一名
2015温州国际马拉松赛全程组冠军
2016海南国际马拉松赛国内第三名
2016天津国际马拉松赛半程组第一名
2016大连国际马拉松赛半程组第一名
2016张掖祁连山国际超百公里越野挑战赛50km组第四名
2016巴彦淖尔国际马拉松赛全程组第三名
2016李宁10km路跑联赛(北京站)第一名
2016温州马拉松亚军
2017Vibram香港100越野赛女子亚军
莫坤明

莫坤明

北京体育大学运动康复专业
国家大道速滑队康复师及物理治疗师
中欧商学院教练
金融街马帮教练
中铁诺德跑团教练
大连际马拉松训练营教练
清华EMBA张掖丝绸之路赛教练
美心脏协会AHA急救认证
国家公共营养师二级
2017年秦皇岛国际马拉松pB255
2017上海国际马拉松300
2017北京三锋越野挑战赛全程组第三名
常见问题
Q:上完这个课程有什么效果?
A:学完最多的话有: 那么多的伤痛白受了。 早知道这些,我就不会浪费那么多时间了。 比戈的科学跑步讲座,帮助更多人推开科学运动的大门。
Q:这个课程多少人能上?
A:课程不限人数,根据场地条件。但是人太多了,实践指导的效果就会弱一些了。
Q:这个课程有特别的场地要求吗?
A:最佳场地是既有室内的ppt讲解,又能有田径场地的实操指导。如果附近没有田径场,有空地就可以,当然在会场内的空地也是可以的。
Q:课程需要多长时间?
A:我们将科学跑步分成八个主题讲座,每一次讲座的时间在两个小时左右。

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